wioslowanie sztanga

Siema, cwicze juz okolo 1,5 roku i przymierzam sie do pierwszego treningu typu split. Ulozylem go sam i chciałem zasięgnąć porady osob bardziej doświadczonych co o nim sadza i co ewentualnie jest do poprawy. Aktualnie trenuje treningiem push pull, ale nie za bardzo mi pasuje ze względu na to ze nogi wole cwiczyc osobno, a kiedy przychodzi mi [...]

wiek-19lat wzrost-176 waga-62 Cel; nabycie miesni i sily Trening: HST sprzet-spelnia oczekiwania :D Poniedzialek: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]

Witam! Na początek podstawowe info i za chwilę przedstawię problem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brazilian jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ułożona [...]

FBW trening przy problemach z kręgosłupem a przysiad z drewnianym kijkiem (ew po prostu z ciężarem ciała) 4-5x10p tempo 2+2 drążek podchwyt 5,5,8,8,1xmax p (ale nie do załamania mięśniowego) wiosłowanie nachwyt sztangą leżąc na ławce (podstawki pod ławkę aby uzyskać odpowiednią wysokość) 4x8 progresja ciężaru tempo 2+2 pompki klasyczne 3x10-15 [...]

Witam proszę o weryfikację treningu. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) [...]

witam, czy może być taki trening na masę? jest on nowy, wcześniej ćwiczył na innym 1) Poniedziałek - klatka piersiowa, przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12/10/10/8/6 3. rozpiętki stały ciężar lekki skos (3 bolec od dolu) - 3x 12/11/10 4. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10 5. [...]

Witam wszystkich. Od dzisiaj ruszyłem z redukcją, planuję skończyć 22 grudnia. Myślę że w ciągu tych 8 tygodniu uda mi się spalić trochę tego bf. Dodam coś o sobie: Wiek: 20lat Waga: 75kg Wzrost: 178cm. Staż treningowy: Niewielki :D Pomiary aktualizowane będą raz w tygodniu wraz ze zdjęciem. Planuję robić dwa razy w tygodniu FBW i dwa razy [...]

Witam moim celem jest masa , po przeczytaniu wielu postów postanowiłem zrobić porządną diete , bo wcześniejsza nie była za ciekawa... O to moja propozycja planu na masę : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Ściąganie linek z wyciągu górnego 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]

Witam, chciałem dać do oceny moj plan treningowy. Chodzi mi głownie o to, żeby podczas treningu rozwijały sie wszystkie partie mięśni czyli boczne, przednie itd. Poki co jestem zielony w tych sprawach poniewaz dopiero zaczynam. Jezeli ktoś byłby tak miły i dał mi jakieś wskazowki ewentualnie dodał czy tez poprawił jakieś cwiczenia. :))) [...]

Witam! Tydzień temu zacząłem pierwszą redukcję opartą o trening FBW.Z siłownią mam do czynienia od kilku miesięcy,lecz z dużymi przerwami ze względów zdrowotnych(częste zapalenia oskrzeli),więc zaczynam od zera.Wcześniej ćwiczyłem splitem,teraz przyszedł czas na fbw 3 x w tygodniu.Co trening zmieniam ilość serii(2,3,4)i powtórzeń,(12,10,8),ćwiczę [...]

Witam ! Najpierw przedstawię plan jaki wprowadziłem od niedawna (dotąd ćwiczyłem klasycznym splitem ): -1 dzien nogi: przysiad 3x plecy: wiosłowanie 3x barki: wycisk sprzed klatki 3x triceps : prostowanie linek na wyciągu ( nie wiem czy wiecie o co mi chodzi ) 2x łydki: wspięcia 2x max -2 dzien (wolny) tylko brzuch -3 dzien klatka + biceps: [...]

Poniedziałek-Barki+Biceps+Brzuch Barki: -Wyciskanie z za głowy 10,9,8,8

Witam, Mam 17 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 60 kg. Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT ) Cel: Masa Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 [...]

Witam!!Mam 18lat trenuję 1,5roku lecz ten plan jest moim pierwszym samodzielnym:)Cel to masa:)Proszę o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] 10,10,8 Prostowanie na ławeczce 10,10,8 Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 Środa: Plecy: podciaganie na drazku 12,10,10,8 wioslowanie hantelkami 12,12,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (ile seri i powt?) Martwy Ciąg (ile seri i powt?)) Biceps: -Uginanie ramion na [...]

Hej nadszedł czas powrotu na siłownię po 8 latach wcześniej ćwiczyłem 3 lata opierając się na książce Joe Waidera na swojej siłowni w piwnicy teraz chce kupić karnet na siłownię która jest w pobliżu widać że wiele się zmieniło inne sprzęty jakieś ulepszenia itp przedstawiam wam mój plan który był mega skuteczny ułożony pod siebie i chciałbym [...]

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Dzień dobry, Wracam do aktywności na siłowni po blisko 2-letnim rozbracie. Ćwiczyłem w tym czasie mma i bjj, jednak od marca tego roku moja aktywność ograniczyła się do nieregularnej gry w piłkę czy jazdy na rolkach. Przez okres treningów sportów walki czy mniejszej aktywności bywało u mnie różnie z dietą więc pojawiło się trochę zbędnych [...]

[...] : 5*10,8,8,6,6 Sroda : WOOLLNEE!!!!!!! Czwartek : plecy i przedramie Plecki : podciaganie sztangi pod klate 5*12,10,10,10,8 podciaganie sztangielki w opadzie tulowia - wioslowanie : 5*12,10,10,10,8 szurgsy z hantlami 5*12,10,10,10,8 grzbiety 4* 15 przedramie : uginanie sztangi 5*12,10,10,10,8 uginanie hantlami w gore 5*12,10,10,10,8 Piątek [...]